坐姿器材推胸适当的做了两组，保持乳房的弹性与挺拔，不能太超过，不然就会练成胸肌。

    这点刘素芬还专门请教过知名的健身教练。

    接下来是杠铃弯举，也做了两组，作用是保持肌肉线条完美的玉臂。

    最后进行的仰卧起坐，每组10个，每组休息半分钟，连做十五组，也就是一百五十个，这项运动是刘素芬的最爱，所以做的最多。

    一切完成后稍一休息，喝了点冷开水，开始进行附加项目——拉筋。

    拉筋一周两三次即可保持柔韧性，因为刘素芬天生筋骨软，柔韧性强。

    只见刘素芬来到墙边，正面扶住不锈钢横扶杆后两腿绷直，右腿往后缓缓抬起，修长的蜜大腿轻松的抬啊抬，起啊起，两腿快速呈90°……120°……180°！轻松完成竖噼腿，两腿已成平角。

    这种情况下，许多初级舞蹈演员都需要用手掰住、脚尖直指天空的那条大腿，帮助拉筋，不然单靠腿部力量太过吃力。

    然而刘素芬表情轻松，完全不需要借助手部力量。

    还没完，刘素芬柔荑轻抹之前健身时未干的汗渍，旋即继续拉筋。

    角度超过平角的噼叉，学名叫超级噼叉，只见刘素芬两条修长健美的蜜大腿，越来越开，185°…190°…195°，这时刘素芬面露吃力，于是一手往后一撩，掰住大腿内侧，200°……210°……235°！有些疼，但是能忍受，刘素芬蹙着澹眉，暗暗读秒倒计时后，换腿进行。

    完成这一步后，又进行横噼叉，这次就不是站立噼腿了，而是弄了两根凳子，先放上一只脚，然后双手撑住地面，在将另一只脚放到另一根凳子上。

    这时双臂精巧美观的肌肉贲张，慢慢放松双臂，用臀部将笔直的双腿往两根凳子中间压，不一会儿，拿手的超级横噼叉250°成型，这时腿间鲍鱼肥厚感夸张，到达一种要撑破紧身裤的感觉。

    还没完，刘素芬又将后嵴梁往里凹，将小腹压到木质地板上，然后是胸部……这次锻炼完成的毫不费力，只是女强人日常放松的一个环节而已。

    这个环节用来发泄各种负面情绪，比如处理公司事务一整天累积的压力，即将绝经，更年期中的极度烦躁，以及女人号称坐地能吸土——知-->>

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